10:31 PM
Tuy nhiên ngoài sáng sớm ra thì những khoảng thời gian khác trong ngày, chẳng hạn như trước giờ đi ngủ cũng quan trọng chẳng kém, và người thành đạt có những bí quyết riêng để có một giấc ngủ ngon, thư giãn và hiệu quả.
Đọc sách 1 tiếng đồng hồ
Người giàu nhất thế giới Bill Gates thường dành ra 1 giờ đồng hồ mỗi đêm để đọc 1 cuốn sách, đề tài có thể là kinh doanh, chính trị hoặc những sự kiện nổi bật. Tom Ford cũng vậy. Ngoài lợi ích rõ ràng nhất là cập nhập thông tin, bổ sung kiến thức thì việc đọc sách hàng ngày còn được chứng minh là có tác dụng giảm stress và cải thiện trí nhớ. Một nghiên cứu từ Đại học Essex còn cho thấy đọc sách ít nhất 6 phút mỗi ngày giảm đến 68% căng thẳng.
Tránh xa điện thoại và các thiết bị điện tử
Ariana Huffington- người sáng lập ra tạp chí danh tiếng the Huffington Post luôn để điện thoại ở một căn phòng khác mỗi khi đi ngủ để không bị phân tâm.
Theo giáo sư Charles Czeisler của Đại học Harvard thì ánh sáng đèn phát ra từ màn hình điện thoại sẽ tác động đến đồng hồ sinh học của cơ thể theo chiều hướng tiêu cực, khiến cho não bộ “nhầm tưởng” rằng vẫn đang là ban ngày và khiến chúng ta khó ngủ hơn. Vậy nên, nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon thì hãy tắt điện thoại hoặc để điện thoại cách xa tầm với.
Đi bộ một quãng ngắn
Joel Gascoigne- CEO bận rộn của Tập đoàn Buffer thường thư giãn bằng một cuộc đi bộ nhanh trước giờ đi ngủ. Trong lúc đi bộ, ông sẽ tranh thủ suy nghĩ về công việc và dần dần đưa cơ thể về trạng thái “mệt và cần được nghỉ ngơi”.
Nếu bạn đã có một ngày bận rộn thì vận động nhẹ hoặc lý tưởng nhất là đi bộ sẽ giúp cơ thể thả lỏng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Các nghiên cứu khoa học cũng chứng minh rằng hoạt động này còn làm tăng khả năng tư duy, khả năng sáng tạo, chưa kể đến những lợi ích quá rõ ràng về mặt sức khoẻ. Vậy nên nếu đang gặp phải một vấn đề hóc búa nào đó chưa tìm được giải pháp thì hãy thử suy nghĩ về nó trong khi tản bộ vào buổi tối xem sao nhé.
Thiền định
Nữ hoàng truyền hình Ofrah Winfrey chắc chắn là một trong những người bận rộn nhất thế giới, tuy nhiên bà luôn dành một khoảng thời gian cố định trước giờ đi ngủ cho việc thiền định. Luôn có những tranh cãi xoay quanh lợi ích thực sự của hoạt động thiền, tuy nhiên một cuộc khảo sát gần đây với 19,000 trường hợp đã cho thấy: thiền định giúp giảm stress, giảm lo lắng, căng thẳng, đau đớn và đương nhiên là giúp giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.
Sáng tạo
Năm 2006, trong buổi phỏng vấn với tạp chí Fortune, nhà thiết kế danh tiếng Vera Wang đã tiết lộ rằng bà phác thảo ý tưởng cho những thiết kế của mình trước giờ đi ngủ và hoàn thiện nó vào ngày hôm sau. Khoa học đã chứng minh rằng đây là khoảng thời gian hoàn hảo cho những hoạt động tư duy, sáng tạo, ngay cả khi bạn đã mệt lử sau một ngày làm việc dài.
Lên kế hoạch cho ngày hôm sau
CEO của American Express quản lý rất chặt chẽ quỹ thời gian của mình, và ông làm việc đó trước giờ đi ngủ bằng một thao tác đơn giản: vạch ra ba điều mà ông muốn hoàn thành trong ngày hôm sau. Bằng cách này, ngay sau khi thức dậy, vị CEO có thể xác định và bắt tay ngay vào những công việc tối quan trọng.
Thuỳ Linh Hà (theo Life Hack)
Khoa học – Dân trí điện tử – Dantri.com.vn
from WordPress http://ift.tt/19EFK0h
via TCTedu.com
0 nhận xét:
Post a Comment